1단락. 정기신합일공

1. 기가 독맥(督脈)을 통해 뒷머리로 통하다.

2. 기가 충맥(衝脈)을 통해 백회로 통하다.

3. 기가 임맥(任脈)을 통해 앞머리로 통하다.

4. 기가 축음제항(縮陰提肛)으로 전중과 회음이 통하다.

5. 기가 다리를 따라 용천과 회음으로 통하다.

6. 기가 회음에서 단전을 돌다(소소주천).

7. 기를 받들어 정수리에 붇다(봉기관정).

8. 기가 머리에서 손끝으로 통하다.

9. 기가 가슴에서 단전으로 통하다.

10. 기가 협척에서 양쪽 폐장으로 통하다.

11. 기가 견정에서 용천으로 통하다.

12. 기가 대추(大椎)에서 손끝으로 통하다.

13. 기가 단전에서 상승하여 비위를 열다.

14. 기가 백회를 지나 단전으로 통하다.(기침단전)

15. 선천기를 승강으로 정렬하여 기침단전하다.

16. 후천기를 개합으로 정렬하여 한열을 조절하다.

2단락. 선천승강공

1. 곰이 다리를 쓸어 선천기를 기르다.-3회

2. 사슴이 정면으로 등을 펴서 독맥을 열다.

3. 원숭이가 머리를 굴신하여 임맥을 승강하다.-3회

4. 학이 날개를 앞으로 접어 심화를 내리다.

5. 학이 날개를 뒤로 젖혀 중단전을 열다.-8회(전개후합)

6. 호랑이가 팔꿈치 돌려 협척관을 열다.-2회(전합후개)

7. 호랑이가 앞으로 숙여 명문을 열다.

8. 곰이 땅 짚고 신장으로 호흡하다.-3회(신간동기)

9. 사슴이 일어나 간경락을 통하다.-(태충~기문혈)

10. 새가 날개를 뒤로 뿌려 심화를 토하다.-토기 발성

3단락. 후천개합순전공

1. 사슴이 우로 몸을 펴서 독맥을 열다.

2. 원숭이가 머리를 굴신해 임맥을 승강하다.(우)-3회

3. 호조(虎爪)로 기를 내려 폐와 주리(腠理-살결)를 강화하다.(우)

4. 학이 왼 날개를 오른쪽으로 뻗어 독맥으로 기를 펼치다.

5. 사슴이 왼손 내려 포구세로 오른쪽 대맥을 늘이다.

6. 사슴이 왼발로 앉아 왼쪽 대맥을 늘이다.

7. 곰이 왼쪽으로 손을 겹쳐며 왼쪽 신장을 고정(固精)하다.

8. 곰이 몸을 돌려 순전(順轉)으로 단전내전(丹田內轉)하다.-3회

4단락. 후천개합역전공

1. 사슴이 좌로 몸을 펴서 독맥을 열다.

2. 원숭이가 머리를 굴신해 임맥을 승강하다.(좌)-3회

3. 호조(虎爪)로 기를 내려 폐와 주리를 강화하다.(좌)

4. 학이 오른 날개를 왼쪽으로 뻗어 독맥으로 기를 펼치다.

5. 사슴이 오른손내려 포구세로 왼쪽 대맥을 늘이다.

6. 사슴이 오른발로 앉아 오른쪽 대맥을 늘이다.

7. 곰이 오른쪽으로 손을 겹쳐며 오른쪽 신장을 고정하다.

8. 곰이 몸을 돌려 역전(逆轉)으로 단전내전하다.-3회

5단락. 연정화기공

1. 사슴이 옆구리로 기를 내려 간장을 두드리다.-24회

2. 사슴이 양손 벌리고 하늘보며 간경락을 토납하다.-3회

3. 사슴이 오른 다리를 펴서 간화(肝火)를 내리다.-24회

4. 원숭이가 정면으로 오른팔 들어 상하가 통하다.

5. 원숭이가 오른 손목을 굴신하여 비위를 승강하다.-3회

6. 곰이 오른팔을 비틀어 앉아 기를 뱃속으로 내리다.

7. 곰이 오른 손을 돌려 대소장을 연동하다.-7회

8. 곰이 오른손과 발목을 움직여 배변을 돕다.-24회

9. 원숭이가 정면으로 왼팔 들어 상하가 통하다.

10. 원숭이가 왼 손목을 굴신하여 비위를 승강하다.-3회

11. 곰이 왼팔을 비틀어 앉아 기를 뱃속으로 내리다.

12. 곰이 왼 손을 돌려 대소장을 연동하다.-7회

13. 곰이 왼손과 발목을 움직여 배변을 돕다.-24회

14. 원숭이가 좌전하여 왼팔 들어 상하가 통하다.

15. 원숭이가 왼 손목을 굴신하여 비위를 승강하다.-3회

16. 학이 좌로 날개를 감아 임맥을 당겨 비위를 비틀다.

17. 사슴이 장부 순전하여 우외협(右外脇-오른 옆구리)을 비틀다.-24회

18. 호랑이가 왼쪽 뒤를 보며 독맥을 당겨 비위를 비틀다.

19. 원숭이가 우전하여 오른팔 들어 상하가 통하다.

20. 원숭이가 오른 손목을 굴신하여 비위를 승강하다.-3회

21. 곰이 오른팔을 비틀어 앉아 기를 뱃속으로 내리다.

22. 곰이 오른 손을 돌려 대소장을 연동하다.-7회

23. 곰이 오른손과 발목을 움직여 배변을 돕다.-24회

24. 원숭이가 우전하여 오른팔 들어 상하가 통하다.

25. 원숭이가 오른 손목을 굴신하여 비위를 승강하다.-3회

26. 학이 우로 날개 감아 임맥을 당겨 비위를 비틀다.

27. 사슴이 장부 역전하여 좌외협(左外脇-왼 옆구리)를 비틀다.-24회

28. 호랑이가 오른쪽 뒤를 보며 독맥을 당겨 비위를 비틀다.

29. 원숭이가 좌전하여 왼팔 들어 상하가 통하다.

30. 원숭이가 왼 손목을 굴신하여 비위를 승강하다.-3회

31. 곰이 왼팔을 비틀어 앉아 기를 뱃속으로 내리다.

32. 곰이 왼 손을 돌려 대소장을 연동하다.-7회

33. 곰이 왼손과 발목을 움직여 배변을 돕다.-24회

34. 곰이 엎드려 신방광(腎膀胱) 경락을 늘여 펴다.-24회

35. 사슴이 하늘을 보고 간담(肝膽) 경락을 늘여 펴다.- 8회

6단락. 연기화신공

1. 원숭이가 과일을 따며 대맥을 움직이다.

2. 학이 우전하여 앉으며 횡(橫)으로 가슴의 기를 내리다.

3. 원숭이가 좌전하여 앉으며 직(直)으로 뱃속을 다스리다.

4. 금계가 좌독립으로 신관정(神貫頂-신을 정수리에 관통)하다.

5. 사슴이 오른 다리 뻗고 명문(命門)의 기를 오른 손끝으로 뻗다.

6. 사슴이 뒤로 누워 단전의 기를 오른 손끝으로 보내다.

7. 사슴이 우전하여 하늘 보며 우수삼양경(右手三陽經)과 오른 얼굴을 통하다.

8. 호랑이가 좌전하여 포구세(抱球勢)로 왼 윗등 움직이다.

9. 곰이 우전하여 걸터 앉아 오른 허리 움직이다.

10. 금계가 우독립으로 신관정하다.

11. 사슴이 왼 다리 뻗고 명문(命門)의 기를 왼 손끝으로 뻗다.

12. 사슴이 뒤로 누워 단전의 기를 왼 손끝으로 보내다.

13. 사슴이 좌전하여 하늘 보며 좌수삼양경과 왼얼굴을 통하다.

14. 호랑이가 우전하여 포구세로 오른 윗등 움직이다.

15. 곰이 좌전하여 걸터 앉아 왼 허리 움직이다.

16. 금계가 좌독립으로 신관정하다.

17. 원숭이가 오른손 뻗어 하늘보고 왼 아랫배를 다스리다.-24회

18. 원숭이가 왼손 뻗어 하늘보고 오른 아랫배를 다스리다.-24회

19. 사슴이 뒷다리 펴고 종근(宗筋-생식기 근육)을 강화하다.- 24회

20. 원숭이가 위로 팔 펴서 중초를 늘이다.

21. 학이 날개를 펴서 상중하로 기를 펼치다.

22. 곰이 앉아 뱃속의 적취(積聚)를 다스리다.–전후 7회/ 회전 좌우 각7회

23. 사슴이 일어나 뿔끝(角尖)으로 수기(水氣)를 상승하다.

24. 곰이 앉아 발바닥으로 화기(火氣)를 내리다.

25. 곰이 앉아 굴신하여 선천기를 고탕(鼓盪)하다.–상하 24회/ 좌우24회

26. 학이 임맥을 역상시켜 병기(病氣)를 뿌리다.

27. 사슴이 일어나며 독맥 삼관(三關)을 펴다.

28. 호랑이가 우로 엎드려 좌견갑골을 풀다.

29. 호랑이가 좌로 엎드려 우견갑골을 풀다.

7단락. 연신환허공

1. 사슴이 옆구리로 기를 내려 간장을 두드리다.-24회

2. 사슴이 양손 벌리고 하늘보며 간경락을 토납하다.-3회

3. 사슴이 오른 다리를 펴서 간화를 내리다.-24회

4. 사슴이 발 모아 우로 하늘 보며 백회를 열다.

5. 원숭이가 일어나 왼팔 내려 기침단전하다.

6. 학이 좌사비세(左斜飛勢)로 전중(膻中)을 열다.

7. 호랑이가 오른손 땅 짚어 대추(大椎)를 열다.

8. 곰이 일어나 오른발 삼음맥(三陰脈)을 통하다.

9. 호랑이가 하늘보고 발톱을 벌려 윗등 펴다.-8회

10. 올빼미가 뒤를 보며 옥침관(玉枕關)을 열다.(좌/우)

11. 공작이 양맥(陽脈)을 펼쳐 사초(四梢)를 통하다.(五陽掌)-24회

12. 안교. <몸통/ 다리>

13. 사슴이 발 모아 좌로 하늘 보며 백회를 열다.

14. 원숭이가 일어나 오른팔 내려 기침단전하다.

15. 학이 우사비세로 전중을 열다.

16. 호랑이가 왼손 땅 짚어 대추를 열다.

17. 곰이 일어나 왼발 삼음맥을 통하다.

18. 호랑이가 하늘보고 발톱을 벌려 윗등을 펴다.-8회

19. 올빼미가 뒤를 보며 옥침관을 열다.(우/좌)

20. 공작이 양맥을 펼쳐 사초를 통하다.(五陰掌)-24회

21. 안교. <얼굴>

22. 사슴이 발 모아 우로 하늘 보며 백회를 열다.

23. 원숭이가 일어나 왼팔 내려 기침단전하다.

24. 학이 좌사비세로 전중을 열다.

25 호랑이가 우전하여 달려 폐경락(肺經絡)을 움직이다.-24회

8단락. 연허합도공

1. 호랑이가 왼발 들고 서서 협척관을 넘다.

2. 사슴이 왼발 빼며 몸을 늘여 독맥을 펼치다.

3. 호랑이가 좌전하며 횡으로 폐기(肺氣)를 내리다.

4 호랑이가 오른발 들고 서서 협척관을 넘다.

5. 사슴이 오른발 빼며 몸을 늘여 독맥을 펼치다.

6. 원숭이가 우전하여 수직으로 뱃속을 순전하다.

7. 원숭이가 좌전하여 수직으로 뱃속을 역전하다.

8. 원숭이가 우전하여 수직으로 뱃속을 순전하다.

9. 호랑이가 정주(頂肘)로 대추를 열다.(좌)

10. 학이 좌우로 날개짓 하여 비위를 움직이다.(좌)

11. 학이 상하로 날개짓 하여 장부를 움직이다.(좌)

12. 곰이 왼다리 타고 일어나 오른쪽 뒤로 몸통을 치다.(우)

13. 사슴이 기대어 우내협(右內脇)을 움직이다-24회

14. 원숭이가 왼쪽으로 돌아 발끝 잡고 기를 내리다.(좌)

15. 호랑이가 하늘 향해 팔 벌려 윗 폐를 확장하다.-8회

16. 학이 날개를 뒤집어 심열(心熱)을 내리다.

17. 곰이 좌전하며 주먹 쥐고 임맥을 내리다.(좌)

18. 호조로 앞뒤로 쳐서 기력(氣力)을 강화하다.(좌)

19. 새가 날개를 던져 단전을 탄토(呑吐) 역회전하다.(우)-3회

20. 원숭이가 좌전하여 수직으로 뱃속을 역전하다

21. 호랑이가 정주로 대추를 열다.(우)

22. 학이 좌우로 날개짓 하여 비위를 움직이다.(우)

23. 학이 상하로 날개짓 하여 장부를 움직이다.(우)

24. 곰이 오른다리 타고 일어나 왼쪽 뒤로 몸통을 치다.(좌)

25. 사슴이 기대어 좌내협(左內脇)을 움직이다.-24회

26. 원숭이가 오른쪽으로 돌아 발끝 잡고 기를 내리다.(우)

27. 호랑이가 하늘 향해 팔 벌려 윗 폐를 확장하다.-8회

28. 학이 날개를 뒤집어 심열을 내리다.

29. 곰이 우전하며 앉아 주먹 쥐고 임맥을 내리다.(우)

30. 호조로 앞뒤로 쳐서 기력을 강화하다.(우)

31. 새가 날개를 던져 단전을 탄토(呑吐) 역회전하다.(좌)-3회

9단락. 수세/수공

1. 곰이 뒤로 앉아 오른 신장으로 기를 거두다.-3회

2. 곰이 뒤로 앉아 왼 신장으로 기를 거두다.-3회

3. 선천기를 승강으로 정렬하여 기침단전하다.-3회

4 . 후천기를 개합으로 정렬하여 한열을 조절하다.-3회

5. 사슴이 말초를 돌리다.-눈8/고치36/혀돌리기

6. 호랑이가 머리와 목을 돌리다.-좌우 각 12회

7. 새가 날개와 몸통을 돌리다.-좌우 24회

8. 곰이 허리와 다리를 돌리다.-좌우 24회

9. 원숭이가 임독맥을 돌리다.-3회